En esta entrada hablaré de
los músculos que utilizamos cuando realizamos el Peso Muerto, un
ejercicio que para mí es básico en las rutinas de fuerza o de volumen, del cuál
ya he hablado en entradas anteriores.
¿Qué músculos participan al realizar Peso Muerto?
El peso muerto implica a la totalidad de la
parte inferior y a mucha de la musculatura del torso como estabilizadora. Para
elevar el torso y la barra, los cuadríceps, los femorales y el glúteo se
contraen concéntricamente. El complejo sóleo/gastrocnemio se implica en la
estabilización.
Los músculos erectores espinales que van desde la
parte trasera de la cabeza a lo largo de toda la espina dorsal se contraen
isométricamente para mantener la espalda plana durante todas las
variaciones del movimiento. El dorsal también se mantiene en contracción
isométrica de manera que las articulaciones de los hombros queden estiradas y
los brazos próximos al torso.
Los músculos de las manos y las muñecas también
participan en sujetar la barra.
Cabe destacar que los grandes músculos utilizados en
el peso muerto influyen positivamente en el entorno hormonal que
ha sido asociado con incrementos en fuerza y masa muscular. Al igual que pasa
con ejercicios como la sentadilla.
Se trata de una entrada relativamente corta, pero creo
que nos puede ayudar a darle la importancia que se merece a este ejercicio.
Como siempre, te animo a que lo añadas a tu rutina de
entrenamiento. Si nunca lo has realizado, intenta que tu entrenador o monitor
de sala te lo explique de la mejor manera posible, para evitar que puedas
lesionarte.
