Rutina Volumen para Avanzados

En esta entrada quiero poner un ejemplo de rutina de volumen, para personas que tengan experiendia en el entrenamiento de fuerza.

Que quede claro que solo es un ejemplo, habrá a quiénes les guste y a quienes no les pueda parecer adecuada.  Eso sí, antes de decir si esta bien o no, les invito a que la prueben y así poder hablar bajo conocimiento.

Aquí la dejo:

Día 1: espalda + gemelos
- Dominadas lastradas: 3 x fallo
- Peso muerto: 4 x 8-10
- Jalón cerrado: 3 x 8
- Remo gironda: 3 x 8-10
-  Remo una mano mancuerna: 3 x 12-15

- Gemelos de pie: 6 x 12-15
- Gemelos sentado: 5 x 12-15 

Día 2: Hombros + Femorales
- Press militar: 4 x 8-10
- Press Arnold. 3 x 6-8
- Tríserie: Pájaro + Elevaciones laterales + elevaciones frontales (mancuernas):3 x 10+10+10
- Encogimientos mancuernas: 4 x 12-15

- Curl femoral tumbado: 4 x 8-10
- Curl femoral de pie: 4 x 10
- Buenos días: 4 x 10

Día 3: cuádriceps + abdomen
- Extensiones de cuádriceps: 4 x 15
- Prensa + zancadas: 4 x 10 + 10
- Sentadilla profunda: 4 x 10
- Hacka: 7 x 10

- Encogimientos en polea: 4 x 20
- Elevación de piernas en máquina: 4 x 20
- Oblicuos en polea: 3 x 15 a cada lado
- Tabata Crunch con peso: 4 minutos

Día 4: pecho + gemelos
- Aperturas inclinadas con mancuernas: 4 x 15
- Press inclinado mancuernas: 4 x 8-10
- Press plano barra: 3 x 6-8
- Pull Over: 4 x 12
- Aperturas en Polea + fondos lastradas en paralelas: 3 x 12 + fallo

- Gemelos en prensa: 6 x 12-15
- gemelos a 1 pie: 4 x 10

Día 5: brazos + abdomen
- Curl concentrado con ez: 4 x 6-8
- curl alterno + alterno martillo: 3 x 8 + fallo
- curl 21: 3 series

- Press Francés tumbado: 4 x 8-10
- Fondos paralelas lastrados: 3 x fallo
- Jalón en polea con soga + jalón supino: 3 x 10-12 + fallo
- patada de tríceps: 3 x 10 a cada lado

- Isométrico: 4 x 1' a 1'30''
- Crunch con peso: 4 x 20
- Encogimentos laterales en suelo: 3 x 15 a cada lado
- Elevaciones colgado: 3 x 15

Espero que les guste y sobretodo, si la hacen, que ler sirva de mucho. Saludos!