¿Qué músculos participan al realizar Peso Muerto?

En esta entrada hablaré de los músculos que utilizamos cuando realizamos el Peso Muerto, un ejercicio que para mí es básico en las rutinas de fuerza o de volumen, del cuál ya he hablado en entradas anteriores. 

¿Qué músculos participan al realizar Peso Muerto?

El peso muerto implica a la totalidad de la parte inferior y a mucha de la musculatura del torso como estabilizadora. Para elevar el torso y la barra, los cuadríceps, los femorales y el glúteo se contraen concéntricamente. El complejo sóleo/gastrocnemio se implica en la estabilización.

Los músculos erectores espinales que van desde la parte trasera de la cabeza a lo largo de toda la espina dorsal se contraen isométricamente para mantener la espalda plana durante todas las variaciones del movimiento. El dorsal también se mantiene en contracción isométrica de manera que las articulaciones de los hombros queden estiradas y los brazos próximos al torso.

Los músculos de las manos y las muñecas también participan en sujetar la barra.

Cabe destacar que los grandes músculos utilizados en el peso muerto influyen positivamente en el entorno hormonal que ha sido asociado con incrementos en fuerza y masa muscular. Al igual que pasa con ejercicios como la sentadilla.

Se trata de una entrada relativamente corta, pero creo que nos puede ayudar a darle la importancia que se merece a este ejercicio.

Como siempre, te animo a que lo añadas a tu rutina de entrenamiento. Si nunca lo has realizado, intenta que tu entrenador o monitor de sala te lo explique de la mejor manera posible, para evitar que puedas lesionarte.