WOD o rutina de CrossFit

Al ver que últimamente está tan de moda el Crossfit, a pesar de que ya lleva varios años pegando fuerte, quiero proponerles un entrenamiento para aquellos que no les guste tanto las pesas o que deseen realizarlo para variar su rutina de entrenamiento.

Se va a tratar de un entrenamiento para avanzados. Aquel que quiera realizarlo, que valore su nivel y si cree que se le puede hacer mucho tiene la posibilidad  de variar los descansos (aumentándolos) para que pueda recupere mejor o incluso bajando el tiempo total de trabajo, para que el volumen de entrenamiento sea menor.

Allá va: 

Antes de nada, como “calentamiento” vamos a realizar 400 metros de carrera continua y 50 sentadillas con nuestro propio peso corporal. Esto lo vamos a repetir 3 veces.

-          5 dominadas + 10 flexiones + 15 sentadillas (en menos de 1’). Repetir 10 veces: debes tratar de acabar antes del minuto para que tengas tiempo para recuperar. Si no es así, has fracasado en este ejercicio.

-       Sprintar 200 metros con recuperación lo que tardes en hacer 50 abdominales. Repetir 5 veces. (en cada serie hacer un ejercicio de abdomen diferente, acuérdate también de los laterales)

-         15 cargadas + 15 burpees. Repetir 10 veces.

-          Sprintar 100 metros. Repetir 5 veces, con descansos de 20’’.

-     Tabata de sentadillas + tabata de flexiones (acuérdate que el Tabata, es un sistema de entrenamiento de alta intensidad en el que hacemos 4 minutos de ejercicio, con fases de trabajo de 20’’ y  10’’ de descanso).

Nota: Te reto a que lo hagas y luego me dices tus sensaciones. 

Para valorar si mejoramos o no, realízalo al menos 3 veces a la semana durante un mes y vete apuntando tiempo total que tardas en hacerlo todo, para ver si pasadas unas semanas, has sido capaz de reducir el tiempo que has tardado en hacerlo.

Recuerda “SI FUERA FÁCIL, TODO EL MUNDO LO HARÍA” ;-)