En esta entrada vamos a meternos un poco en el mundo
de la fisiología, ya que hablaré de la hormona de crecimiento (HGH), pero les
aseguro que les puede interesar, sobretodo a aquellos que quieran ganar masa
muscular, ya que esta hormona es una de las encargadas del crecimiento
muscular.
Entre los procesos metabólicos que tiene esta hormona
están: preservar o aumentar la masa muscular, mantener la grasa corporal baja,
mejorar la circulación, fortalecer los huesos, controlar los niveles de
colesterol y protegerse contra los factores del envejecimiento.
Si somos capaces de mantener unos buenos niveles de
esta hormona, podremos aprovecharnos de sus beneficios.
Sin meternos en el campo de lo farmacológico, existen
medios naturales con los que podemos aumentar los niveles de HGH, mediante la combinación
de hábitos saludables, dieta y entrenamiento.
Aquí van unos cuantos consejos que te ayudaran a
aumentar sus niveles:
Realiza tu entrenamiento a una intensidad elevada. Los
ejercicios multiarticulares (por ejemplo; sentadilla, dominadas, press…) además
de tipos de entrenamientos como pueden ser el Crossfit, HIIT o entrenamiento
metabólico, pueden ayudarnos a aumentar los niveles de HGH. Si prestamos
especial atención a la intensidad antes que a la duración. Necesitamos activar
las FT (fibras rápidas), buscando la fatiga muscular y la producción de ácido
láctico.
Dormir lo suficiente. El 70-80% de la producción de
HGH se lleva a cabo mientras dormimos. Si no dormimos lo necesario, se verá
mermada nuestra producción. No solo dormir, sino intentar dormir bien, es
decir, conseguir una buena calidad en el sueño.
Evitar el consumo de azúcar después de un entrenamiento
intenso, sobretodo fructosa. A ser posible, en las dos horas después del
entrenamiento.
Procurar ingerir comidas con bajo índice glucémico, ya
que tener niveles altos de insulina supone una disminución de los niveles de
hormona de crecimiento.
Tener una buena fuente de proteínas por la noche. Los aminoácidos
que se encuentran en las proteínas nos ayudarán a impulsar la producción de
HGH.
Tomar glutamina, no solo por su acción anticatabólica,
sino además, que está demostrado que este aminoácido consigue aumentar los
niveles de HGH en plasma.
Cuidar nuestro hígado. Toda la HGH que producimos es
absorbida por nuestro hígado, el cual si no está en perfectas condiciones hará
que no obtengamos los beneficios de la HGH. No tomar nada de alcohol o llevar una dieta
equilibrada nos ayudarán a tener el hígado en condiciones.
Si somos capaces de realizar estos consejos, seguramente
tus niveles de HGH podrán verse aumentados. Pero, por desgracia, la producción natural
de esta hormona desciende a medida que envejecemos, así que no te vayas a pensar que
vas a tener los mismos niveles con 25 que con 46 años.
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