La Importancia del Trabajo Lumbar

Todos nos obsesionamos por tener unos abdominales bien definidos y marcados, por lo que hay quienes los trabajan varias veces a la semana, los hay incluso que los trabajan día a día. Pero, ¿y los lumbares?

Es fundamental mantener un buen equilibrio entre todas las partes del cuerpo. Por lo que para compensar el trabajo abdominal es importante que también entrenemos la zona lumbar.

Unos lumbares poco trabajados frente a unos abdominales fuertes representan un gran desequilibrio que a la larga nos puede pasar factura.

Los conocemos como "lumbares" pero realmente es el músculo erector de la columna. Un entramado de pequeñas fibras musculares longilíneas que recorren toda la columna y justo en la zona lumbar es donde adquieren su mayor volumen muscular, por qué es en esta zona donde esta musculatura recibe mas carga.

Se trata de un músculo postural, que como ya dije anteriormente, interviene en el mantenimiento de la postura y estabilidad de la columna, lo que hace que se vea involucrado en prácticamente cualquier movimiento. 

Cuando realizamos ejercicios generales, como pueden ser las sentadillas, el peso muerto o una cargada para hombros, sin quererlo ya estamos trabajando la zona lumbar, por lo que en ocasiones la trabajamos inconscientemente. 

Casi siempre que queremos hacer trabajo de lumbares acudimos al banco de hiperextensiones, el cual es un ejercicio muy analítico para la zona lumbar y motrizmente no aporta mucho. Ya que en este ejercicio concentra todo el esfuerzo sobre la zona lumbar, como puede pasar con un curl de bíceps en banco predicador, donde la gran parte del esfuerzo recae sobre el bíceps. 

Desde mi punto de vista, creo que si hacemos ejercicios generales ya tenemos más que trabajada la zona lumbar, pero nunca vendría nada mal hacer algún ejercicio específico para la zona lumbar, ya sea en máquina o en suelo.

A mí me gusta hacer trabajo específico de lumbares, sobretodo, los días de espalda y de piernas, debido a que al trabajar con cargas altas, noto la zona lumbar bastante cargada y hacer hiperextensiones en máquina con peso me alivia bastante la zona. A pesar de que ya la zona ya la tengo más que trabajada, después de haber hecho peso muerto y sentadillas. Además, siempre que hago trabajo de abdominales suelo hacer uno o dos ejercicios de lumbares en el suelo, para compensar el trabajo de abdominales.

Puede que no sea la mejor manera, cada uno puede hacerlo como quiera o como le vaya bien, pero NUNCA dejes de trabajar esta zona. Como ya dije, está expuesta a una carga muy alta.