Todos queremos tener unos buenos abdominales, pero ¿cuántos de
nosotros los entrenamos como es debido? En esta entrada hablaré de algunos de
los principales errores que cometemos a la hora de entrenar este grupo
muscular. Sobretodo errores que cometen aquellos que entrenan hipertrofia.
1º error: Descuidarlos. No les damos la importancia que merecen. Hay
que entrenarlos como cualquier otro grupo muscular, realizando entre 8 y 12
series para el recto del abdomen y entre 4 y 8 para los oblicuos. Debes de
tratar de planificar tu rutina de entrenamiento incluyéndolos en ella. De la
manera que te sea más cómoda, antes de las pesas, después de ellas, en un día
diferente, antes del cardio, como quieras, pero “entrénalos”. Mi consejo es al menos
dos veces a la semana.
2º. error: Intensidad insuficiente. En ocasiones si los entrenamos,
pero la intensidad del entrenamiento es baja. Hay que entrenarlos con la misma
intensidad con la que entrenamos otros grupos musculares. Trabajando con peso
si es necesario, con los descansos suficientes. Debes de tratar entrenarlos
para hacerlos crecer, no para tonificarlos. Ya que si no ese será tu primer
gran error. Realiza series de 10 a 12 repeticiones, 15 como máximo. Si puedes
hacer más repeticiones, incrementa la resistencia (aumenta de peso, cambia la
postura), busca que te cueste más hacerlos.
3º error: Centrarnos en una única parte del abdomen. Debemos trabajar
todas las partes del abdomen. En otras entradas he hablado de que no existen
abdominales superiores ni abdominales inferiores, solo existe un grupo muscular
llamada “recto del abdomen”. Pero si es cierto, que hay ejercicios que se
centran más en la parte superior y otros ejercicios que se centran en la
inferior, por lo que debemos hacer ejercicios para ambas zonas. Además de
trabajar los oblicuos y el transverso.
4º error: Tratar de eliminar la grasa haciendo abdominales. Muchos
piensan que por hacer repeticiones y más repeticiones de abdominales van a quemar
la grasa localizada en el abdomen.
Cuando haces abdominales, dependiendo de cómo lo hagas, lo que
conseguirás es tonificar o hipertrofiar el recto del abdomen. La única manera
de eliminar esa grasa es la combinación entre dieta y ejercicio. Además de
hacer ejercicio cardiovascular de vez en cuando.
Espero que con esta breve explicación sepas que “NO” debes hacer a
la hora de entrenar abdominales. Está claro que tener un buen “Six Pack” es
algo difícil de conseguir. Pero si eres capaz de hacer las cosas bien, además
de comer y descansar como es debido, seguro que lo conseguirás.
Como digo en muchas ocasiones:”SI FUERA FÁCIL TODO EL MUNDO LO HARÍA”
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