¿A qué Intensidad Quemamos más Grasa?

Ahora que se acerca el verano, todos nos queremos poner en forma a base de hacer horas y horas de trabajo cardiovascular, como pegarnos unas carreritas, salir con la bicicleta o en los aparatos cardiovasculares de cualquier sala de musculación y fitness, pero ¿sabemos realmente a que intensidad quemamos más grasa?

Muchos creemos que entre más rápido vayamos o más sudemos, más grasa quemaremos, y estamos bastante equivocados.

Diferentes estudios demuestran que la mejor manera de oxidar grasas es realizar ejercicio aeróbico que esté entre nuestro 60-70% del Vo2 MÁX (volumen máximo de oxígeno). Muchos se preguntaran ¿Y CÓMO CALCULO ESO?, a continuación les explicaré como pueden calcular vuestro 60-70% del Vo2 Máx.

Para hallarlo debemos de saber cuál es nuestra frecuencia cardiaca basal (FCB) y nuestra frecuencia cardiaca máxima (FCM).

La FCB debemos de calcularla cuando nos despertemos, sin levantarnos de la cama. Una vez despiertos, esperamos unos pocos minutos en la cama y allí mismo nos la tomamos.

Para la FCM, tenemos que utilizar nuestra edad y realizar la siguiente fórmula: 207 – (0.7 x edad). Esta fórmula de la FCM es mejor que la tradicional: 220- edad. La de 220 – edad, no resulta del todo correcta cuando se trata de una persona adulta con un buen nivel físico.

Una vez calculados estas dos frecuencias cardiacas, debemos de restarle a la FCM la FCB, para hallar la FCR (frecuencia cardiaca de reserva). Con la FCR y una simple regla de 3 hallaremos ese porcentaje en el cual oxidaremos una mayor cantidad de grasa.

A continuación voy a hacer las operaciones necesarias para que, en caso de duda, les quede  del todo claro:

EJEMPLO CON UN SUJETO DE 27 AÑOS Y FCB DE 65.

FCB: 65 ; FCM: 207 – (07. X 27) = 188 ;  FCR: 188 – 65 = 123

REGLA DE TRES:

123	100
X	60
= 73.8

123	100
X	70
= 86.1

           

 FCB + 73.8 = 138.8 ; FCB + 86.1 = 151.1

El porcentaje al cual esa persona de 27 años oxidará mayor cantidad de grasa es (138.8-151.1 ppm). Para saber cuál es nuestro ritmo cardiaco es aconsejable el uso de un pulsómetro, los cuales podemos encontrar en tiendas de deporte.

Como siempre digo, si alguien no piensa u opina diferente, me gustaría que me lo hiciera saber.