LOS CRUCES EN POLEA: ALTA Y BAJA

En ocasiones, cuando estamos realizando nuestra rutina de pecho no sabemos cómo trabajar los cruces de pie en polea, si lo hacemos en polea alta o polea baja. Aunque desde las dos posiciones trabajamos el pectoral es cierto que incidiremos más sobre unas fibras u otras según la altura de la polea.

Solemos relacionar la polea alta con la parte superior del pecho, y la polea baja con la parte inferior. A continuación explicaré qué fibras y músculos participan más en cada una de las variantes de este ejercicio.

Los cruces con polea alta suelen ser más utilizados que los cruces desde polea baja. De pie, agarramos cada una de las anillas y las bajamos hasta la altura de la cadera para nuevamente subirlas controlando el movimiento hasta la posición inicial. Es importante tener una ligera flexión de codo para evitar lesiones.

Si nos centramos en los músculos trabajados con este ejercicio hay que destacar la parte media e inferior del pectoral mayor, así como el deltoides anterior. Se trata de un ejercicio que necesitamos realizar para marcar la zona que une a ambos pectorales. 

En los cruces en polea baja, el agarre está abajo, casi en el suelo. La posición de partida es similar a la anterior. Cogemos cada anilla con cada mano, piernas ligeramente flexionadas y tronco inclinado hacia delante.

Desde esta posición inicial, subimos las poleas hasta la altura de los hombros, sin llegar a sobrepasarlos. Igualmente, es importante tener una ligera flexión de codo y que las muñecas vayan girando para que terminen con las palmas hacia arriba.

En este ejercicio, al igual que con los cruces con polea alta, se trabaja el pectoral mayor, pero se incide más en la parte superior. Además, el deltoides anterior y el bíceps también trabajan de manera secundaria en este movimiento.

Podemos decir que son ejercicios muy parecidos, ya que tienen la misma finalidad que es la de trabajar el pectoral mayor. Pero dependiendo de que fibras queramos trabajar debemos optar por uno u otro. O simplemente cambiar de ejercicio cada cierto tiempo, para trabajar el pectoral mayor en su totalidad. Lo bueno del uso de las poleas es que mantiene tensión en todo el rango de movimiento, sin tener descanso en ninguna de las fases, ya sea excéntrica o concéntrica. 

En resumen, para incidir más sobre las fibras medias e inferiores tenemos que optar por los cruces desde polea alta, en cambio, si queremos trabajar las fibras superiores del pectoral mayor las poleas tienen que estar abajo.