LA IMPORTANCIA DEL MANGUITO ROTADOR

Como bien es sabido por todos, a la hora de empezar cualquier tipo de entrenamiento o actividad física es necesario calentar. En el mundo de la musculación y el fitness son pocos los que antes de comenzar su rutina de entrenamiento dedican unos valiosos minutos a un calentamiento general o incluso a un calentamiento de los grupos musculares que vamos a utilizar.

Ahora vamos a centrarnos en un músculo o grupo muscular en particular, al que le debemos de dar la importancia que se merece. Este es el manguito rotador, formado por los músculos supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular.

El manguito rotador es una parte del cuerpo que se ve involucrada en infinidad de ejercicios, ya que se trata de una de las articulaciones más importantes del tren superior, puesto que es la que permite la movilidad del hombro. A pesar de estar presente en casi todos los movimientos que realizamos con los brazos.

A continuación voy a explicar algunos ejercicios que pueden ayudarnos a fortalecer el grupo de músculos y tendones que conforman el manguito rotador y así, prevenir lesiones molestas y frecuentes en esta zona del cuerpo.

Es fundamental que antes de realizarlos escojas un peso suficientemente ligero como para no producir cansancio y así, efectuar un movimiento incorrecto que pueda causar lesiones:

Ejercicio 1: Tumbados sobre un banco, apoyados sobre el estómago, uno de los brazos debe situarse hacia afuera, al nivel del hombro y el codo flexionado formando un ángulo de 90 grados. El codo debe permanecer flexionado y nunca debemos levantar el brazo por encima del hombro, el único movimiento que debemos realizar es levantar la mano,  únicamente mientras involucramos la rotación de la articulación del hombro. 

 

Ejercicio 2: Tumbados sobre el lateral del cuerpo y con el brazo de abajo estirado por debajo de la cabeza, debemos mantener el brazo contrario por encima del cuerpo, flexionado en el codo a 90 grados y el antebrazo descansando sobre el pecho con la palma de la mano hacia abajo. Debemos levantar el antebrazo hasta colocarlo al nivel de los hombros, sin movilizar éste ni el brazo. 

 

Ejercicio 3: Recostados sobre un lateral del cuerpo con el brazo de encima a lo largo del cuerpo, debemos flexionar el brazo de abajo por el codo a 90 grados y dejar descansar el antebrazo sobre el piso o el banco donde estamos tumbados. Los movimientos del hombro deben ser circulares hacia adentro, es decir debemos movilizar el antebrazo desde la superficie del cuerpo hacia el pecho y descender lentamente. 

 

Estos ejercicio también tienen sus variantes, ya que los podemos hacer de pie con mancuernas o realizarlos en las poleas.

Recordemos que fortalecer el manguito rotador, además de prevenir posibles lesiones, nos va ayudar a tener las articulaciones fuertes lo que influirá además en la mejora de nuestro entrenamiento.