CLAVES DEL CRECIMIENTO MUSCULAR

En esta entrada hablaré de algunas de las claves del crecimiento muscular. Ya que el entrenamiento no es la única manera de estimular el crecimiento muscular.

Estas claves son: el estímulo (entrenamiento: carga, intensidad, volumen…), los suministros (ingesta de proteínas, hidratos de carbono y nutrientes) y las señales (hormonas anabólicas, testosterona, insulina…).

El entrenamiento estimula el crecimiento, comer (suministros) proporciona el material para crecer, y varias hormonas emiten señales que hacen que el crecimiento se produzca.

El entrenamiento estimula los músculos para que crezcan. No es una observación muy aguda, pero cualquier trabajo que se haga, si los músculos no están acostumbrados, causará rotura de proteínas en los músculos. Asumiendo que el suministro de nutrientes y las señales anabólicas sean lo bastante óptimas, el cuerpo reparará el músculo dañado con un poco más de proteína para hacerlos un poco más grandes que antes. Da igual como creemos el estímulo, todos los trabajos físicos producen tensión y niveles más grandes de volumen. Cuantas más células musculares haya en un grupo muscular, mayor será el potencial de crecimiento que se tendrá en ese músculo. Aunque los estímulos pueden variar, un músculo solo puede responder a una cantidad de estímulo determinada. Esto quiere decir que aunque hagas más de la cuenta, el músculo solo va a crecer hasta un punto determinado.

Para poder obtener crecimiento muscular, el cuerpo deberá alcanzar las cantidades nutricionales necesarias acorde a cada individuo. Para conseguir ganar masa necesitamos alrededor de 3.5 o 4 gramos de proteína por kilo de peso. Por ejemplo, un individuo de 80 kilos, necesitará alrededor de unos 320 gramos de proteína al día. Eso no quiere decir que con 320 gramos de pollo o de carne ya tengamos, ya que no todo en esos alimentos son proteínas. 

Si tus músculos crecen y aumentas de peso, también crecen sus necesidades diarias de energía. No se puede alimentar igual una persona de 70 kilos que una de 80 kilos. Además también hemos de tener en cuenta la quema calórica que tengamos cada día. Ya que no quemaremos la misma cantidad de calorías en una sesión de pesas que en una sesión de aeróbico de alta intensidad. 

No hay ninguna duda que un buen suministro de nutrientes permite al cuerpo maximizar la respuesta al estímulo y crecer más rápido, e incluso en ausencia de ejercicio, suministrar un exceso de comida y proteína al cuerpo puede por si mismo producir crecimiento. 

Las hormonas anabólicas como la testosterona, la insulina, la IGF estimulan el crecimiento. Pensemos en la diferencia de masa muscular entre un hombre y una mujer. Toda esa diferencia se debe a las señales hormonales. También hemos de hacer notar que el crecimiento debido a la alimentación y el crecimiento que resulta de las hormonas anabólicas van de la mano. Cuando nos alimentamos bien y manejamos los niveles de estrés el crecimiento no es necesariamente debido solo a la comida, sino también a una optimización del estatus hormonal que maximiza las señales hormonales de crecimiento.

La relevancia de todo esto es que si maximizamos el estímulo, los suministros y las señales anabólicas naturales, tendremos un entorno superior para el crecimiento del músculo.