¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS ABDOMINALES?

A pesar de que todos queramos tener unos buenos abdominales para lucirnos y presumir de ellos, debemos de tener en cuenta que su verdadera función es ayudar al cuerpo en su estabilización y equilibrio (mantener una buena postura, aliviar los dolores en la zona lumbar e incluso mejorar el rendimiento deportivo).

Debemos trabajarlos en su totalidad. Para eso debemos de saber diferenciar entre el Recto del Abdomen, los Oblicuos (interno y externo) y el Transverso del Abdomen.

Como ya he dicho en entradas anteriores, la clave de unos buenos abdominales es la dieta e incluso el ejercicio aeróbico, que nos ayude a quemar grasa.

Si somos constantes con la dieta y hacemos ese ejercicio aérobico idóneo para la quema de grasa ¿Cuáles son los mejores ejercicios a realizar?

Estudios realizados por investigadores de la ACE (American Council on Exercise) con electromiografía han demostrado cuales son, algunos, de los mejores ejercicios para trabajar los abdominales. Estos ejercicios son:

Para el recto abdominal

1) Abdominales estilo bicicleta

2) La silla del capitán

3) Abdominales en pelota suiza

4) Abdominales llevando las manos a los pies

5) Torso track

Para los oblicuos:

1) La silla del capitán (captain’s chair)

2) Abdominales estilo bicicleta

3) Abdominales invertidos

4) Plancha

5) Abdominales llevando las manos a los pies

También un estudio publicado en una prestigiosa revista científica se demostró que el ejercicio de plancha es mejor que los abdominales tradicionales, ya que se desarrollan músculos más fuertes y duros.  Sabemos que los mejores ejercicios son los que movilizan varios grupos musculares, los ejercicios compuestos. Con los abdominales ocurre lo mismo. El estudio desveló que la plancha ejerce un mayor efecto sobre todos los músculos relacionados con dicho ejercicio en comparación con los abdominales habituales.

Por último, el uso de la pelota suiza o fitball, estimula más los músculos abdominales que si lo hacemos en el suelo, ya que al hacerlo sobre una superficie inestable nos obliga a que el cuerpo se estabilice, lo que requiere un esfuerzo de toda la pared abdominal.

 

 

Si al hacer estos ejercicios somos capaces de, en la medida de lo posible, trabajarlos con peso, seguro que conseguiremos un buen desarrollo de nuestro músculo más deseado.