CAMBIA TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Hay quienes van al gimnasio y siempre realizan las mismas rutinas y los mismos ejercicios. No son capaces de salir de los típicos press con barras o mancuernas y algún que otro ejercicio en poleas.

En el mundo de la musculación hay ejercicios para “aburrir”. Existen variantes de los ejercicios en peso libre, en las poleas o incluso algunos también en máquinas de musculación.

No solo son los ejercicios que puedes realizar, sino el sistema de entrenamiento, ya que puedes hacer: superseries, triseries, series descendentes, entrenamiento alemán, entrenamiento Tabata y una infinidad de sistemas de entrenamientos para no caer en la rutina y conseguir darle a nuestro cuerpo estímulos diferentes que lo hagan desarrollarse y crecer más.

A continuación voy a nombrar diferentes tipos de entrenamientos que puedes realizar, para que elijas el más que te gusta y si quieres los pongas en práctica en tu rutina:

Superseries: en la combinación de varios ejercicios seguidos (con un peso más bajo del habitual) porque realizamos un mayor número de repeticiones y apenas descansamos entre las series. Puede ser una superserie de un mismo grupo muscular o de diferentes grupos musculares. Por ejemplo: superserie de un mismo grupo muscular: press plano mancuernas + aperturas para pecho, evidentemente cambiamos de peso del press a las aperturas. Superserie de diferentes grupos musculares: curl bíceps barra + fondos en paralelas para tríceps. 

El entrenamiento mediante superseries nos aporta varios beneficios. Debido a la rapidez de ejecución de los ejercicios el aporte sanguíneo a nuestros músculos es mayor, con lo que estos se mantendrán mejor oxigenados. El entrenamiento se realizarás en menos tiempo, ya que las pausas entre los ejercicios y las series a penas existen. Es por esto que el entrenamiento será más intenso.

Tabata: es un método de muy alta intensidad y corta duración (que debe su nombre al investigador japonés que demostró su utilidad), es el HIIT llevado a su máxima expresión. Se trata de realizar durante cuatro minutos un ejercicio o diferentes ejercicios, con series de trabajo de 20’’ y series de descanso de 10’’, por lo que haríamos un total de 8 series de trabajo y otras tantas de descanso en esos 8’. Podemos hacer un Tabata de un solo ejercicio, por ejemplo: Tabata de flexiones o de dominadas, o hacer una combinación de ejercicios: combinar las flexiones y las dominadas en el mismo tabata, realizando 20’’ de flexiones y 20’’ de dominadas en cada minuto, con sus correspondientes descansos. 

Entrenamieto alemán de Volumen: el objetivo de este tipo de entrenamiento es completar 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso para cada ejercicio elegido. Se trata de un entrenamiento de fuerza, ya que el objetivo es ir incrementando ese peso hasta que seas capaz de completar el 10 x 10 con el mayor peso posible. Pero si vas a empezar a hacerlo es conveniente que empieces con un 60% de tú 1RM. Hasta que consigas un buen nivel para aumentar ese 60%. 

Espero que con esto veamos un poco más allá de los tradicionales entrenamientos o rutinas de siempre y seamos capaces de realizar diferentes planes de entrenamiento para que nuestro cuerpo nunca llegue a estancarse y podamos seguir “CRECIENDO”.