¡¡ NO TE OLVIDES DE LOS GEMELOS !!

A saber cuantas veces acaba la semana y hemos cumplido perfectamente con los entrenamientos y cuando nos ponemos a planificar la siguiente semana te acuerdas de que no hiciste gemelos.

Los gemelos son los grandes olvidados en nuestros entrenamientos, pero tener unos buenos gemelos nos va a ayudar lucir unas piernas fuertes y sobretodo compensadas, ¡¡ Qué poco gustan esos “pies de flamencos” tan delgaditos !!

El gran inconveniente de los gemelos es que son un grupo muscular de fibras lentas (ST), las cuales hipertrofia menos que las fibras rápidas (FT). Por lo que, aquel que genéticamente tenga unos gemelos pequeños, le va a costar bastante desarrollar unos buenos gemelos, pero aún así, si los entrenas como es debido podrás conseguir alguna mejora.

Debemos  saber que cuando los entrenemos podemos hacerlo de dos formas, para trabajarlos de una manera más completa, con flexión de la rodilla y sin flexión de la rodilla.

Si “NO” flexionamos la rodilla, vamos a trabajar los gastronemios, en cambio “SI” flexionamos la rodilla trabajaremos los sóleos. 

Por esa razón existen máquinas de gemelos de pie y máquinas de gemelos sentado, en las cuales podemos diferenciar la parte que queremos trabajar.

También es necesario trabajar los gemelos en múltiples direcciones para afectar todas las fibras del músculo y obtener un mejor resultado. 

Desde la posición inicial del ejercicio (con los pies rectos) podemos trabajarlos en todas sus direcciones, simplemente cambiando la posición de los pies, ya que si juntamos los talones y formamos una V con los pies al separar los dedos hacia los lados, trabajamos más el gemelo interno cuando realizamos la elevación de talones, mientras que si realizamos una V invertida y juntamos los pies en su delantera pero separamos los talones y desde allí los elevamos, trabajamos más el gemelo externo.

Así que recuerda, cuando los trabajes debes hacerlo con flexión y sin flexión de rodilla y cambiando la dirección, para trabajar todas sus fibras musculares.

A mí me gusta trabajarlos dos veces a la semana, dejando al menos 48 horas entre un entrenamiento de gemelos y el siguiente. Además, no suelo trabajarlos el día de piernas, ya que tras hacer cuádriceps y femorales son pocas las fuerzas que me quedan para trabajar los gemelos con intensidad.

Si se te hace muy costoso trabajarlos al acabar tu rutina, sea la que sea, trabájalos al principio, así los entrenarás con ganas e intensidad y seguro que podrás conseguir mejorarlos, pero… ¡¡ No te olvides de los Gemelos!!