CONGESTIÓN MUSCULAR

Todos hablamos de congestión muscular cuando estamos realizando un entrenamiento de volumen o hipertrofia muscular, pero no tenemos del todo claro que significa el término “congestión”.

La congestión muscular es un proceso que tiene lugar debido a la redistribución de sangre en el organismo, para favorecer la llegada de oxígeno y mantener el sistema energético en funcionamiento en los músculos que se utilizan.

Se trata de un proceso necesario para que los músculos crezcan y se desarrollen, pero por supuesto, no siempre que haya congestión habrá hipertrofia, ya que se necesita de un buen estímulo que condicione al músculo a adaptarse para después crecer, es decir, se requiere de un adecuado entrenamiento acorde a las necesidades del sujeto para que se solicite una respuesta muscular correcta para el crecimiento.

Por ejemplo, al realizar un entrenamiento de bíceps, estos se irán hinchando progresivamente y al finalizar la sesión de entrenamiento, los notaremos más “grandes” que al inicio de la sesión de entrenamiento, debido al aumento de flujo sanguíneo en la zona utilizada, lo que permite una mayor llegada de oxígeno, así como de nutrientes y sustancias necesarias para el efectivo movimiento. Además, el torrente sanguíneo también es el encargado de llevarse los productos de desecho de esa zona muscular, por lo tanto, es un proceso beneficioso  para el músculo trabajado.

Este efecto  puede prolongarse un buen tiempo después del entrenamiento y garantiza una correcta nutrición y oxigenación muscular ante el entrenamiento intenso de dicha zona.

Debemos saber que para que un entrenamiento desarrolle óptimamente el aumento muscular hay que mantener contracciones intensas y que a mayor intensidad, mayor daño estructural del tejido muscular. Por lo que se debe producir una mayor regeneración del tejido muscular (anabolismo).

Así que cuando realizamos las series y notamos como se produce esta congestión muscular, se habrá producido un estímulo necesario y adecuado para la regeneración muscular.

Debemos eliminar rápidamente esa congestión muscular, ya que es necesario que se produzca una buena redistribución sanguínea que  “limpie” el músculo más rápidamente, eliminando así los metabolitos producidos por el entrenamiento. Si se mantiene esa congestión mucho tiempo veremos mermada nuestra capacidad de aplicar fuerza y por tanto disminuirá nuestro rendimiento en el entrenamiento.

Podemos afirmar que, la congestión muscular NO es la RESPONSABLE de la hipertrofia muscular, pero sin ella no es posible esta hipertrofia.