Tan importante es saber entrenar como saber recuperarnos. Por eso es en la recuperación
donde muchos fallamos, ya que una vez acabado el entrenamiento nos olvidamos de nutrirnos
para que nuestro cuerpo vuelva a estar en óptimas condiciones y recupere mejor.
Sin embargo, la
recuperación es algo que muchos dejan de lado, pero una parte muy
importante del entrenamiento, ya que no sólo sirve para reponer aquello que
hemos utilizado durante el esfuerzo, sino que favorece el logro de los
objetivos que nos hemos marcado.
Para empezar, debemos restablecer los
depósitos de glucógeno que el cuerpo ha utilizado durante la
actividad, y para ello, se recomienda comer alimentos ricos en
carbohidratos tras
acabar el entrenamiento. Por ejemplo, podemos recurrir a las pastas, a las
frutas o al pan lo que permitirá recuperar el glucógeno muscular, la principal
reserva de energía que utiliza el cuerpo durante el ejercicio.
Además, debemos incluir proteínas, para que tenga lugar la regeneración
muscular y la síntesis proteica, si tu entrenamiento está enfocado en
lograr un aumento de masa muscular o
hipertrofia.
También , debes reponer los fluidos
perdidos y los electrolitos, por eso, lo importante es que recurras a
los líquidos adecuados según la actividad que acabas de realizar. Si asistes al
gimnasio y sólo te ejercitas por 1 hora, bastará con beber agua, pero si
realizas actividades de larga duración, como pueden ser: carreras de montaña (ahora
que están tan de moda) es importante que la reposición de líquidos también
considere los electrolitos perdidos. Aconsejable tomar bebidas isotónicas.
Deben saber, aquellos que quieran ganar masa
muscular, que el músculo crece cuando se descansa, por lo que el descanso es tan importante como el
propio entrenamiento. Hay que dejar que el músculo elimine el estrés producido
por el entrenamiento, así como dormir lo necesario cada día.
El descanso
permitirá que tu cuerpo se recupere por completo y que el entrenamiento de sus
frutos, ya que durante este tiempo, no sólo se reponen las pérdidas, sino que
se progresa y el músculo puede comenzar la resíntesis de proteínas con el cual
se logra el desarrollo muscular.
Sí tenemos en cuenta nutrición, descanso,
hidratación y entrenamiento, posiblemente seamos capaces de conseguir mayores
y mejores resultados.
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