ENTRENAMIENTO METABÓLICO

¿Qué es el Entrenamiento Metabólico?

Podemos considerar entrenamiento metabólico a todo aquel ejercicio que aumente la tasa metabólica y como consecuencia el consumo calórico. 

Todo entrenamiento o plan de ejercicios cuenta con un efecto térmico residual (EPOC), que no es más que el consumo calórico derivado de la recuperación del propio entrenamiento. Este sobreconsumo puede llegar hasta el 10% de nuestra tasa metabólica y alargarse hasta 72 horas en función de la intensidad y naturaleza del ejercicio que hayamos realizado.

En definición, se trata de una forma de entrenamiento de resistencia que está diseñado específicamente para aprovechar el efecto de postcombustión que ocurre después de entrenar de ciertas formas. Ya que aumentamos las calorías quemadas después del entrenamiento. 

Las características de este tipo de entrenamiento son:

- Movimientos que implican muchos músculos al mismo tiempo. 

- El uso de superseries con ejercicios implicando músculos oponentes o no relacionados directamente: por ejemplo sentadillas y dominadas.

- Descansos incompletos y cortos entre series. 

- Sesiones de entrenamiento cortas e intensas. 

- Movimientos hechos de una forma explosiva y dinámica.

Las ventajas que puede tener el Entrenamiento Metabólico son: 

- La gran variedad de ejercicios, significa que no te vas a aburrir nunca. 

- Trabajas los músculos de una manera que aumenta capacidad anaeróbica y aeróbica, e  incluso mejoras la fuerza.

 

Si nunca has entrenado de esta manera o no estas acostumbrado a entrenar, mejor que empieces por utilizar cargas ligeras y teniendo especial cuidado en la correcta ejecución técnica de los ejercicios, para evitar que podamos sufrir alguna lesión. 

Espero que con esta pequeña definición de lo que es el Entrenamiento Metabólico nos haya quedado claro en que consiste. Desde mi punto de vista, puede tener un cierto parecido con el Crossfit, del que ya he hablado en entradas anteriores.