EL SOBREENTRENAMIENTO

Entrenar más no significa que vayamos a obtener mejores resultados o que obtengamos una mejor calidad. Excedernos en la cantidad o el volumen del entrenamiento puede ser perjudicial para conseguir nuestros objetivos.

Para conseguir nuestros objetivos debemos realizar una rutina que de adapte a nuestras posibilidades, además de alimentación, suplementación y descanso suficiente, para que nuestros músculos se recuperen y podamos rendir mejor y crecer más.

Si no descansamos lo necesario y a eso le unimos unos entrenamientos intensos, podemos sentir síntomas de sobreentrenamiento. 

Se podría definir al sobreentrenamiento como un síndrome que se produce como consecuencia de la práctica deportiva intensa y continuada durante largos períodos de tiempo y genera estancamientos, fatiga y bajo rendimiento.

Para prevenir el sobreentrenamiento es fundamental llevar una dieta acorde al desgaste físico y la actividad realizada, dormir un mínimo de 8 horas diarias, descansar físicamente del entrenamiento, beber suficiente agua, adaptar la rutina de entrenamiento a nuestras posibilidades y no abusar de nuestro cuerpo, realizar un correcto calentamiento así como los estiramientos y vuelta a la calma.

Son muchos los que val a gimnasios o  salas de fitness y se pasan varias horas entrenando, realizando más ejercicios de los necesarios y acumulando un alto volumen de entrenamiento sesión a sesión, lo que a la larga va a ser, como ya he dicho, perjudicial para conseguir nuestras metas. 

Por ejemplo, en rutinas de volumen de cinco días, donde trabajemos uno o dos grupos musculares por día, no es necesario pasar más de una hora de entrenamiento, sin contar el calentamiento y la vuelta a la calma. Además si alargamos mucho el entrenamiento provocaremos un gasto de energía que agota las reservas de glucógeno y se produce una situación catabólica o de degradación de esa masa muscular que tanto esfuerzo ha costado producir con el ejercicio.

Debes saber que el entrenamiento es el estímulo para que nuestros músculos crezcan y para incrementar el rendimiento gradualmente, pero es durante el descanso y con la alimentación, cuando el crecimiento se hace posible, ya que sin los nutrientes ni el tiempo necesario para adaptarse a dicho estímulo los objetivos no se concretarán.

Recuerda que “UN MÚSCULO SOBREENTRENADO NO CRECE EN VOLUMEN”